Archive for category: DẤU HIỆU BỆNH

6 dưỡng chất giúp tăng cường miễn dịch và bảo vệ sức khỏe mùa lạnh

Bổ sung vitamin B6

Tất cả các vitamin B đều quan trọng, nhưng vitamin B6 đặc biệt quan trọng đối với hệ thần kinh và miễn dịch bằng cách hỗ trợ các phản ứng sinh hóa, đặc biệt là trong mùa cúm và cảm lạnh như mùa đông.

Cụ thể hơn, tác dụng của vitamin B6 giúp tạo ra các kháng thể cần thiết như tế bào lympho T và interleukin để chống lại sự xâm nhập của các tác nhân như virus, vi khuẩn.

Tình trạng thiếu vitamin B6 thực sự rất phổ biến và việc thiếu vitamin B6 có thể gây ra các triệu chứng như trầm cảm, lú lẫn, nhạy cảm và cáu kỉnh. Vitamin này giúp cơ thể chuyển hóa thức ăn thành năng lượng cho tế bào cũng như tạo ra chất dẫn truyền thần kinh như serotonin và GABA – điều này đặc biệt có lợi trong mùa đông khi mức năng lượng thấp và tình trạng mệt mỏi tăng cao, đặc biệt nếu bạn mắc chứng rối loạn cảm xúc theo mùa.

Các thực phẩm giàu vitamin B6 bao gồm: Chuối, cá ngừ, cá hồi, thịt bò , thịt lợn, thịt gia cầm, khoai tây, đậu gà, đậu nành, đậu xanh, các loại hạt và ngũ cốc nguyên hạt. Lượng vitamin B6 nên tiêu thụ mỗi ngày dao động từ 1,5 mg – 1,6 mg.

Omega-3

Omega-3 chứa nhiều axit béo, đặc biệt quan trọng trong những tháng khô lạnh với công dụng giữ ẩm cho da. Đặc biệt phải kể đến tác dụng của axit béo Omega-3 đóng vai trò to lớn trong hệ thống miễn dịch bằng cách tăng cường thành tế bào, giúp đại thực bào tiêu diệt mầm bệnh và hỗ trợ tạo ra phản ứng miễn dịch mạnh mẽ khi có sự xâm nhập của virus hay vi khuẩn.

Ngoài ra, theo Arthritis Foundation, omega-3 cũng được chứng minh là có tác dụng giảm đau và dấu hiệu viêm khắp cơ thể, chẳng hạn như protein phản ứng C (CRP) hay interleukin 6, có lợi trong phòng ngừa các bệnh mãn tính như người bệnh xương khớp trong mùa lạnh.

Omega-3 cũng có lợi cho các bệnh như tim mạch bằng cách giảm sự tích tụ chất béo trong động mạch, cải thiện khả năng giãn nở của động mạch và tăng thể tích máu mà chúng có thể vận chuyển. Đồng thời chế độ ăn uống bổ sung omega-3 còn giúp tăng mức cholesterol tốt, giảm nguy cơ rối loạn nhịp tim hay nhịp tim không đều. Tất cả đều giúp giảm nguy cơ xảy ra các biến cố tim mạch trong mùa lạnh như đột quỵ hay đau tim.

Các thực phẩm giàu omega-3 gồm: Cá thu, cá hồi, dầu gan cá tuyết, cá trích, hàu, cá mòi, trứng cá muối, hạt lanh, hạt chia, quả óc chó, đậu nành. Viện Y tế Hoa Kỳ khuyến cáo, nữ giới nên tiêu thụ 1,1 gam – 1,4 gam chất béo omega-3 mỗi ngày; nam giới nên tiêu thụ 1,6 gam mỗi ngày.

Sắt

Theo NHS, nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng thiếu máu do thiếu sắt có thể ảnh hưởng đến hệ thống miễn dịch cũng như làm tăng nguy cơ nhiễm trùng của cơ thể bởi sắt giúp hình thành hemoglobin trong máu – đây là thành phần cần thiết cho việc vận chuyển oxy từ phổi đến các tế bào cơ thể.

Sắt cũng đóng vai trò quan trọng trong việc sản xuất các tế bào miễn dịch và tăng cường chức năng của chúng. Thiếu sắt có thể dẫn đến suy giảm khả năng miễn dịch và làm tăng nguy cơ nhiễm trùng.

Ngoài ra, sắt cũng cần thiết cho quá trình chuyển hóa năng lượng và nhiều quy trình enzyme khác trong cơ thể. Do đó, duy trì lượng sắt hợp lý trong chế độ ăn là rất quan trọng để duy trì một hệ thống miễn dịch khỏe mạnh và ngăn ngừa các vấn đề sức khỏe liên quan đến thiếu máu do thiếu sắt.

Thực phẩm giàu sắt bao gồm: Động vật có vỏ; các loại nội tạng như gan, thận, não, tim; rau bina; các loại đậu; thịt đỏ; hạt bí ngô; hạt diêm mạch; bông cải xanh; đậu phụ; sô cô la đen; cá. Lượng sắt khuyến nghị hàng ngày cho tưng đối tượng: Trẻ sơ sinh từ 3 – 6 tháng là 6,6 mg/ngày; trẻ từ 6 – 12 tháng là 8,8 mg/ngày; trẻ nhỏ từ 1 – 10 tuổi là 10 mg/ngày; nam thanh thiếu niên từ 10 – 18 tuổi là 12 mg/ngày; nam giới trưởng thành là 10 mg/ngày; nữ giới trưởng thành là 15 mg/ngày; nữ giới sau mãn kinh là 10 mg/ngày và phụ nữ có thai là 45 mg/ngày.

Vitamin C

Vitamin C cần được dùng thường xuyên hơn vào mùa đông. Loại thực phẩm bổ sung này có nhiều chức năng bao gồm: hỗ trợ bảo vệ tế bào và giữ cho chúng khỏe mạnh, duy trì làn da, mạch máu, xương và sụn khỏe mạnh, giúp chữa lành vết thương, theo Dịch vụ Y tế Quốc gia (NHS).

NHS cho biết những người từ 19 đến 64 tuổi cần tiêu thụ 40 mg vitamin C hàng ngày và chế độ ăn uống sẽ cung cấp cho bạn lượng cần thiết.

Mặc dù không nên dùng quá nhiều vitamin C vì nó có thể gây hại, nhưng bổ sung ít hơn 1.000 mg vitamin C mỗi ngày dường như an toàn. Chuối và nước cam là nguồn cung cấp vitamin C tốt.

Vitamin D

Vitamin D rất quan trọng để hỗ trợ miễn dịch. Cơ thể chỉ có thể hấp thụ canxi khi có vitamin D, điều này cần thiết cho việc duy trì xương khỏe mạnh. Theo Mayo Clinic, vitamin này cũng có đặc tính chống viêm, chống oxy hóa và bảo vệ thần kinh, hỗ trợ sức khỏe miễn dịch, chức năng cơ cùng hoạt động của tế bào não.

Vitamin D đóng vai trò quan trọng trong hệ thống miễn dịch và nó có thể làm giảm nguy cơ mắc các bệnh tự miễn dịch như tiểu đường, hen suyễn, viêm khớp dạng thấp. Mặc dù vitamin D không phải là thành phần tự nhiên trong nhiều loại thực phẩm, bạn có thể thu được nó từ sữa, ngũ cốc tăng cường, cá béo cũng như ánh nắng trực tiếp.

Tuy nhiên, lượng vitamin D do da sản xuất phụ thuộc vào nhiều yếu tố – bao gồm cả thời gian trong năm. Việc sản xuất vitamin D có thể giảm hoặc thậm chí thiếu hoàn toàn trong những tháng mùa đông, vì vậy điều cực kỳ quan trọng là đảm bảo bạn được bổ sung đủ lượng vitamin D hàng ngày.

Theo nhu cầu dinh dưỡng khuyến nghị (RDA), lượng vitamin D người lớn từ 19 tuổi trở lên cần là 600 IU (15 mcg) mỗi ngày và 800 IU (20 mcg) đối với người lớn trên 70 tuổi.

Tuy nhiên, một báo cáo gần đây, được trình bày tại Hội nghị khoa học năm 2023 của Hiệp hội Tim mạch Mỹ, cho thấy chế độ ăn uống khuyến nghị vitamin D có thể quá thấp để đạt được mức tối ưu cho một số người, đặc biệt là những người có vấn đề về tim.

Bổ sung kẽm

Kẽm là một khoáng chất giúp tăng cường khả năng phòng vệ tự nhiên của cơ thể – đặc biệt là chống lại các bệnh và tình trạng da theo mùa – cũng như giúp bạn ngủ ngon.

Chất dinh dưỡng này được biết là giúp cải thiện hệ thống miễn dịch và chức năng trao đổi chất. Theo Healthline, nó đóng vai trò quan trọng đối với sức khỏe làn da, chức năng miễn dịch và sự phát triển của tế bào, đồng thời có khả năng chống lại mụn trứng cá và viêm nhiễm.

Nghiên cứu đã liên kết kẽm với nhiều lợi ích sức khỏe bao gồm tăng cường hệ thống miễn dịch, đẩy nhanh quá trình lành vết thương và giảm nguy cơ mắc một số bệnh liên quan đến tuổi tác.

Các yếu tố nguy cơ thiếu kẽm bao gồm ăn uống không đủ lượng hàng ngày, nghiện rượu, đột biến gen và tuổi già, đồng thời các triệu chứng có thể bao gồm tiêu chảy, tóc mỏng, vị giác hoặc khứu giác yếu, khô da hoặc các vấn đề về khả năng sinh sản.

Để kẽm được hấp thu tốt nhất thì bạn nên bổ sung vi chất này từ nguồn thực phẩm tự nhiên như : hàu, sò huyết, lòng đỏ trứng, thịt gia cầm, cá mòi, hạt hướng dương, hạt bí ngô, hạt vừng, cải xoăn, và bông cải xanh,…

Mọi thắc mắc về tình trạng bệnh và để được tư vấn sử dụng thuốc,hướng dẫn tập luyên , hiệu quả nhất xin liên lạc với phòng khám THUỐC NAM THẦY MỘC

Hotline : 0912 595 936

Facebook : THẦY MỘC

Địa chỉ: N011-LK19 |Khu liền kề16,17,18AB| Khu đất dịch vụ phường Dương Nội , Q.Hà Đông , TP Hà Nội

5 lợi ích sức khỏe rõ rệt khi ăn táo đỏ thường xuyên

Táo đỏ từ lâu đã là nguyên liệu quen thuộc trong ẩm thực và y học cổ truyền Trung Quốc. Không chỉ xuất hiện trong các món hầm, trà dưỡng sinh hay canh bồi bổ, loại quả nhỏ bé này còn được xem là “thực phẩm dưỡng huyết” được nhiều gia đình sử dụng hằng ngày.

Những năm gần đây, khi xu hướng ăn uống lành mạnh ngày càng được quan tâm, táo đỏ một lần nữa trở thành tâm điểm bàn luận. Dựa trên quan sát lâm sàng và một số nghiên cứu dinh dưỡng, các bác sĩ cho rằng: nếu sử dụng hợp lý, táo đỏ có thể mang lại nhiều lợi ích rõ rệt cho sức khỏe, đặc biệt với những vấn đề thường gặp trong đời sống hiện đại.

1. Hỗ trợ phòng ngừa thiếu máu

Thiếu máu, đặc biệt là thiếu máu do thiếu sắt, là tình trạng khá phổ biến, nhất là ở phụ nữ, người cao tuổi và những người có chế độ ăn thiếu cân đối. Táo đỏ chứa sắt cùng một số vi chất cần thiết cho quá trình tạo máu, góp phần hỗ trợ tổng hợp hemoglobin và cải thiện khả năng vận chuyển oxy trong cơ thể.

Dù hàm lượng sắt trong táo đỏ không quá cao so với một số thực phẩm khác, nhưng loại sắt này được đánh giá là dễ hấp thu. Việc ăn táo đỏ thường xuyên, với lượng vừa phải, có thể hỗ trợ phòng ngừa thiếu máu và giúp cải thiện tình trạng mệt mỏi, da xanh xao do thiếu sắt.

2. Giúp cải thiện táo bón

Táo bón là vấn đề tiêu hóa phổ biến, nhất là ở những người ít vận động, ăn ít rau xanh hoặc thường xuyên căng thẳng. Táo đỏ chứa chất xơ thực phẩm, giúp kích thích nhu động ruột, tăng thể tích phân và hỗ trợ quá trình đào thải diễn ra thuận lợi hơn.

Ngoài ra, lượng đường tự nhiên và axit hữu cơ trong táo đỏ còn giúp thúc đẩy tiêu hóa. Với một số người, việc ăn vài quả táo đỏ vào buổi sáng hoặc dùng trong các món canh, trà ấm có thể giúp hệ tiêu hóa hoạt động trơn tru hơn.

3. Làm chậm quá trình lão hóa

Táo đỏ chứa nhiều hợp chất chống oxy hóa như vitamin C và flavonoid. Những chất này có vai trò trung hòa các gốc tự do – yếu tố góp phần gây tổn thương tế bào và đẩy nhanh quá trình lão hóa.

Nhờ đó, việc bổ sung táo đỏ vào chế độ ăn có thể giúp bảo vệ tế bào, hỗ trợ duy trì làn da khỏe mạnh, giảm tình trạng da xỉn màu, đồng thời góp phần làm chậm sự suy giảm chức năng của cơ thể theo tuổi tác.

4. Hỗ trợ giấc ngủ và giảm căng thẳng

Không chỉ có lợi cho thể chất, táo đỏ còn được cho là có tác động tích cực đến hệ thần kinh. Lượng đường tự nhiên cùng một số khoáng chất như kali, magiê trong táo đỏ có thể giúp cơ thể thư giãn, giảm cảm giác lo âu và căng thẳng.

Trong dân gian, táo đỏ thường được dùng trong các món trà hoặc canh dưỡng sinh để hỗ trợ giấc ngủ. Với những người hay mất ngủ nhẹ hoặc ngủ không sâu giấc, việc dùng táo đỏ điều độ có thể mang lại cảm giác dễ chịu hơn trước khi đi ngủ.

5. Tăng cường hệ miễn dịch

Táo đỏ giàu vitamin C, vitamin A và các polysaccharide tự nhiên – những thành phần có vai trò quan trọng trong việc hỗ trợ hệ miễn dịch. Việc bổ sung táo đỏ đều đặn có thể giúp cơ thể tăng khả năng chống lại các tác nhân gây bệnh, đặc biệt trong giai đoạn giao mùa hoặc khi sức đề kháng suy giảm.

Ngoài ra, táo đỏ còn được cho là giúp cải thiện tuần hoàn máu và hỗ trợ khả năng tự phục hồi của tế bào, từ đó góp phần nâng cao sức khỏe tổng thể.

Mọi thắc mắc về tình trạng bệnh và để được tư vấn sử dụng thuốc,hướng dẫn tập luyên , hiệu quả nhất xin liên lạc với phòng khám THUỐC NAM THẦY MỘC

Hotline : 0912 595 936

Facebook : THẦY MỘC

Địa chỉ: N011-LK19 |Khu liền kề16,17,18AB| Khu đất dịch vụ phường Dương Nội , Q.Hà Đông , TP Hà Nội

7 cách tăng testosterone tự nhiên giúp nam giới duy trì ‘phong độ’

1. Duy trì cân nặng khỏe mạnh

Cân nặng dư thừa, đặc biệt là mỡ vùng bụng, có mối liên hệ chặt chẽ với tình trạng suy giảm testosterone. Mô mỡ có thể chuyển hóa testosterone thành estrogen, khiến nồng độ hormone nam giới suy giảm.

Nhiều nghiên cứu cho thấy béo phì, nhất là khi đi kèm đái tháo đường type 2 hoặc hội chứng ngưng thở khi ngủ, thường liên quan đến mức testosterone thấp hơn. Tuy nhiên, khi lượng mỡ cơ thể được kiểm soát, testosterone có thể được cải thiện.

Các chuyên gia nhấn mạnh, tập luyện thể chất đều đặn kết hợp chế độ ăn uống cân bằng là nền tảng quan trọng giúp giảm mỡ thừa và hỗ trợ phục hồi hormone. Ngay cả việc giảm cân ở mức vừa phải, đặc biệt là giảm vòng eo, cũng mang lại lợi ích đáng kể cho sức khỏe nội tiết.

2. Ăn uống lành mạnh để hỗ trợ testosterone

Những gì bạn ăn – hoặc không ăn – đều có thể ảnh hưởng đến nồng độ testosterone. Duy trì cân nặng khỏe mạnh là yếu tố then chốt đối với testosterone, trong đó chế độ ăn uống giữ vai trò trung tâm.

Không có “thực phẩm thần kỳ” nào có thể làm tăng testosterone tuyệt đối. Tuy nhiên, một chế độ ăn cân bằng, giàu dinh dưỡng giúp cơ thể có đủ nguyên liệu để sản xuất và điều hòa hormone. Những thực phẩm có lợi cho testosterone cũng chính là thành phần của chế độ ăn lành mạnh, bao gồm trái cây, rau xanh, ngũ cốc nguyên hạt, chất béo lành mạnh từ các loại hạt và quả bơ, cùng nguồn protein nạc như thịt gia cầm và cá.

Ngược lại, thực phẩm chế biến sẵn, nhiều đường và chất béo xấu có thể làm rối loạn chuyển hóa và ảnh hưởng tiêu cực đến hormone.

Ngoài ra, các vi chất như kẽm, magiê và vitamin D đóng vai trò quan trọng trong quá trình tổng hợp testosterone. Một chế độ ăn đa dạng thường có thể cung cấp đủ các dưỡng chất này, đặc biệt khi ưu tiên thực phẩm tự nhiên.

3. Tập luyện sức mạnh thường xuyên

Hoạt động thể chất, đặc biệt là tập luyện sức mạnh, có mối liên hệ chặt chẽ với testosterone. Việc nâng tạ có thể kích thích tăng testosterone trong ngắn hạn và giúp xây dựng khối cơ nạc, từ đó hỗ trợ điều hòa hormone về lâu dài. Bên cạnh đó, duy trì thói quen vận động đều đặn, bao gồm cả các bài tập aerobic và tập sức mạnh, giúp giảm mỡ cơ thể và duy trì cân nặng hợp lý – những yếu tố quan trọng cho quá trình sản sinh testosterone.

Các chuyên gia khuyến nghị người trưởng thành nên duy trì ít nhất 150 phút hoạt động aerobic cường độ trung bình mỗi tuần (hoặc 75 phút cường độ cao), kết hợp tối thiểu hai buổi tập luyện sức mạnh. Khi tập, nên ưu tiên các bài tập phức hợp như squat, deadlift và áp dụng nguyên tắc tăng dần cường độ để tối ưu hiệu quả.

4. Ngủ đủ giấc

Giấc ngủ có vai trò then chốt đối với testosterone. Phần lớn testosterone được sản sinh trong giấc ngủ sâu, vì vậy thiếu ngủ hoặc ngủ không đều đặn có thể làm hormone này suy giảm. Đây cũng là lý do nồng độ testosterone thường đạt đỉnh vào buổi sáng.

Chứng ngưng thở khi ngủ, phổ biến ở người thừa cân hoặc béo phì, có thể làm rối loạn giấc ngủ và giảm thời gian cơ thể sản sinh hormone. Người trưởng thành được khuyến nghị ngủ từ 7 – 9 tiếng mỗi đêm, duy trì giờ ngủ đều đặn và hạn chế thiết bị điện tử trước khi ngủ. Nếu có dấu hiệu nghi ngờ ngưng thở khi ngủ, cần trao đổi với bác sĩ để được đánh giá và điều trị.

Giấc ngủ có vai trò then chốt đối với testosterone.

5. Giảm căng thẳng

Căng thẳng kéo dài làm tăng sản sinh cortisol – hormone có tác dụng ức chế testosterone. Sự mất cân bằng này nếu kéo dài có thể góp phần gây suy giảm testosterone. Việc kiểm soát stress thông qua lối sống lành mạnh như tập thể dục, ngủ đủ giấc, ăn uống hợp lý và duy trì các mối quan hệ xã hội tích cực có thể hỗ trợ sức khỏe hormone. Một số nghiên cứu cho thấy các phương pháp chánh niệm như thiền định có thể mang lại lợi ích, dù bằng chứng hiện vẫn còn hạn chế.

6. Cân nhắc thực phẩm chức năng từ thảo dược

Một số thảo dược được quảng bá là có khả năng tăng testosterone. Một số nghiên cứu nhỏ ghi nhận lợi ích nhất định, song bằng chứng khoa học hiện chưa đủ mạnh để khuyến cáo sử dụng rộng rãi trong lâm sàng.

Theo các chuyên gia, nếu có tác dụng, các thảo dược này nhiều khả năng chỉ mang lại hiệu quả nhẹ và không nên được xem là chiến lược chính. Việc sử dụng thực phẩm chức năng cần tham khảo ý kiến bác sĩ, đặc biệt ở những người có bệnh lý liên quan đến hormone, và nên lựa chọn sản phẩm có kiểm nghiệm độc lập.

7. Hạn chế tiếp xúc với hóa chất gây rối loạn nội tiết

Một số hóa chất trong môi trường, như BPA trong nhựa và bao bì thực phẩm, có thể can thiệp vào hệ thống nội tiết và ảnh hưởng đến quá trình sản xuất testosterone. Dù cần thêm nghiên cứu trên người, các chuyên gia khuyến nghị nên hạn chế tiếp xúc bằng cách sử dụng đồ đựng bằng thủy tinh hoặc thép không gỉ và ưu tiên thực phẩm ít hóa chất.

Duy trì testosterone không phụ thuộc vào giải pháp tức thời mà nằm ở lối sống bền vững. Tập luyện đều đặn, ăn uống khoa học, ngủ đủ giấc, kiểm soát căng thẳng và hạn chế yếu tố nguy cơ không chỉ hỗ trợ hormone nam giới mà còn bảo vệ sức khỏe lâu dài.

Mọi thắc mắc về tình trạng bệnh và để được tư vấn sử dụng thuốc,hướng dẫn tập luyên , hiệu quả nhất xin liên lạc với phòng khám THUỐC NAM THẦY MỘC

Hotline : 0912 595 936

Facebook : THẦY MỘC

Địa chỉ: N011-LK19 |Khu liền kề16,17,18AB| Khu đất dịch vụ phường Dương Nội , Q.Hà Đông , TP Hà Nội

Uống gì để làn da luôn rạng rỡ ngày Tết

Nước ép cà rốt và củ dền

Sự kết hợp này cung cấp lượng lớn beta-carotene (tiền vitamin A) và sắt, giúp thúc đẩy quá trình tái tạo tế bào, cải thiện lưu thông máu để gương mặt luôn hồng hào và rạng rỡ. 

Bạn nên uống sau bữa ăn khoảng 1 giờ để hỗ trợ tiêu hóa tốt nhất và tránh gây áp lực cho dạ dày khi đói. Chỉ nên dùng 2-3 lần/tuần (khoảng 150-200ml mỗi lần).

Trà xanh (Green Tea)

Được coi là “tiêu chuẩn vàng” trong các loại đồ uống chống lão hóa nhờ hàm lượng cao các polyphenol (đặc biệt là EGCG). Hoạt chất này giúp bảo vệ tế bào da khỏi tác hại của tia UV, cải thiện độ đàn hồi và giảm thô ráp.

Thời điểm dùng tốt nhất là giữa các bữa ăn (cách khoảng 2 giờ trước hoặc sau khi ăn) để tránh việc chất catechin tương tác với protein hoặc làm giảm hấp thụ sắt từ thực phẩm. Chỉ nên dùng khoảng 1-3 tách mỗi ngày. Uống quá nhiều có thể gây rối loạn tiêu hóa, tăng huyết áp hoặc ảnh hưởng đến chức năng gan.

Nước chanh mật ong

Một ly nước chanh ấm pha mật ong vào buổi sáng cung cấp lượng Vitamin C dồi dào, hỗ trợ tăng sinh collagen và làm sáng da. Mật ong còn giúp kháng viêm và dưỡng ẩm, mang lại làn da mịn màng.

Bạn nên uống sau bữa ăn sáng 30 phút hoặc sau khi đã uống một ly nước lọc lớn. Không nên vắt quá nhiều chanh (chỉ cần 1/2 quả cho 300ml nước) vì nồng độ axit quá cao không tốt cho dạ dày.

Nước dừa

Chứa cytokinin – một hoạt chất điều hòa sự tăng trưởng tế bào, giúp làm chậm quá trình lão hóa và giữ cho các mô da luôn ngậm nước, tươi sáng.

Thời điểm tốt nhất để uống nước dừa tươi là trong khoảng thời gian ban ngày, bạn nên tránh uống vào buổi tối vì có thể gây đầy bụng và khó ngủ. Bên cạnh đó, bạn có thể sử dụng 1 trái dừa tươi mỗi ngày và không nên uống quá nhiều vì có thể bị tiêu chảy. 

Cam tươi ép

Cam tươi ép không chỉ là một thức uống phổ biến mà còn mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe và làn da. Bởi vì, cam tươi chứa lượng lớn vitamin C, một chất chống oxy hóa mạnh, giúp ngăn ngừa lão hóa da, tạo độ đàn hồi, nhờ đó mà chúng mang lại cho bạn một làn da tươi trẻ, hồng hào. 

Bạn nên uống nước cam tươi 3-4 lần/tuần để có hiệu quả tốt cho làn da. Thời điểm thích hợp nhất để sử dụng là khoảng từ 1-2 tiếng sau bữa ăn sáng. Lưu ý rằng, những người bị viêm loét dạ dày nên hạn chế việc uống nước cam ép khi bụng đói để tránh làm bệnh tình trở nên nghiêm trọng hơn. 

Sữa đậu nành

Sữa đậu nành là một sự lựa chọn tuyệt vời giúp cải thiện làn da và sức khỏe của bạn. Bởi vì, sữa đậu nành có chứa các axit béo omega-3 và omega-6, giúp làm chậm tốc độ lão hóa da, mang lại cho bạn một làn da tràn đầy sức sống và khỏe khoắn. Hơn cả thế, thức uống này còn cung cấp độ ẩm và dưỡng chất cho da, giúp da trở nên sáng và mịn màng hơn. 

Để đạt được hiệu quả tốt nhất, bạn nên uống sữa đậu nành 2 lần mỗi ngày, mỗi lần 250ml. Thời điểm thích hợp để sử dụng là khi mới thức dậy và ăn sáng, cũng như buổi tối trước khi đi ngủ từ 1-2 giờ. Một lưu ý quan trọng là không nên kết hợp sữa đậu nành với đường đỏ vì có thể gây kết tủa và không tốt cho cơ thể khi sử dụng. 

Nước sắn dây

Nước sắn dây là một loại đồ uống ít được biết đến nhưng lại có hàm lượng dinh dưỡng đáng kể. Một số công dụng có thể kể đến như hỗ trợ tiêu hóa, cải thiện vòng 1, cung cấp dưỡng chất cho phụ nữ mang thai và đặc biệt là làm đẹp da, giúp da tươi trẻ. 

Bởi vì, nước sắn dây có chứa các thành phần như axit amin, gluxit và lipit có khả năng chống oxy hóa, ngăn chặn quá trình lão hóa da và giúp da trở nên khỏe mạnh hơn. Ngoài ra, các dưỡng chất khác có trong nước sắn dây giúp làn da sáng màu và mịn màng hơn. 

Để đạt được hiệu quả tốt nhất, bạn nên uống 1 ly nước sắn dây mỗi ngày, đồng thời hãy sử dụng chúng vào buổi sáng hoặc buổi chiều. Tuy nhiên, trẻ em và phụ nữ đang có dấu hiệu động thai thì tuyệt đối không nên uống bột sắn dây vì tính hàn của loại thức uống này. 

Bên cạnh đó, bạn cũng không nên uống quá nhiều vì tính hàn mạnh của nước sắn dây có thể gây tiêu chảy và nôn mửa. Đồng thời, hãy luôn đảm bảo rằng bột sắn dây đã hoàn toàn tan chín trong nước nóng để tránh những tác động xấu đến sức khỏe của bạn. 

Mọi thắc mắc về tình trạng bệnh và để được tư vấn sử dụng thuốc,hướng dẫn tập luyên , hiệu quả nhất xin liên lạc với phòng khám THUỐC NAM THẦY MỘC

Hotline : 0912 595 936

Facebook : THẦY MỘC

Địa chỉ: N011-LK19 |Khu liền kề16,17,18AB| Khu đất dịch vụ phường Dương Nội , Q.Hà Đông , TP Hà Nội

5 cách tự nhiên giúp kiểm soát huyết áp hiệu quả

Tổ chức Y tế Thế giới (WHO) ước tính khoảng 1,4 tỷ người trưởng thành từ 30-79 tuổi mắc huyết áp cao, trong đó gần một nửa không biết mình bị bệnh do ít biểu hiện triệu chứng. Không chỉ là bệnh của người lớn tuổi, huyết áp cao ngày càng xuất hiện sớm hơn do lối sống ít vận động, chế độ ăn nhiều muối, thừa cân – béo phì và căng thẳng thường xuyên…

Ngoài thuốc điều trị theo chỉ định bác sĩ, nhiều thay đổi lối sống đơn giản, tự nhiên có bằng chứng khoa học giúp kiểm soát huyết áp hiệu quả — đôi khi giảm tới mức không cần dùng thuốc nếu áp dụng đều đặn.

1. Tăng cường hoạt động thể chất đều đặn hỗ trợ kiểm soát huyết áp

Hoạt động thể chất là “thuốc tự nhiên” giúp kiểm soát huyết áp. Đi bộ nhanh, chạy bộ nhẹ, đạp xe, bơi lội, khiêu vũ… đều giúp giảm huyết áp và cải thiện sức khỏe tim mạch. Tập thể dục thường xuyên có thể giúp giảm huyết áp từ 5–8 mmHg ở người bị tăng huyết áp.

Mức độ khuyến nghị: Ít nhất 150 phút/tuần hoạt động vừa phải hoặc 75 phút/tuần hoạt động mạnh – tương đương 30 phút mỗi ngày, 5 ngày một tuần. Ngoài vận động có kế hoạch, hãy tăng cường vận động hàng ngày – leo cầu thang, chăm vườn, đi bộ trong giờ nghỉ – đều có lợi cho tim mạch.

2. Ăn uống lành mạnh theo chế độ DASH

Chế độ DASH (Dietary Approaches to Stop Hypertension) được các cơ quan y tế khuyên thực hiện để kiểm soát huyết áp bằng dinh dưỡng.

Nguyên tắc chính:

• Ăn nhiều rau củ, trái cây, ngũ cốc nguyên hạt.
• Chọn thịt nạc, cá, đậu hạt, sản phẩm sữa ít béo.
• Giảm muối và natri (dưới 1.500–2.300 mg/ngày)
• Hạn chế thực phẩm chế biến sẵn, mỡ bão hòa, đường tinh chế…

Ngoài DASH, chế độ ăn Địa Trung Hải hoặc chế độ ăn giàu kali và chất xơ cũng được chứng minh có lợi cho huyết áp và sức khỏe tim mạch.

Lưu ý: Kali (có nhiều trong chuối, khoai lang, rau xanh…) giúp thải bớt natri ra ngoài qua nước tiểu và thư giãn mạch máu, hỗ trợ hạ huyết áp.

3. Duy trì cân nặng khỏe mạnh

Thừa cân, đặc biệt là vòng eo lớn, liên quan chặt chẽ với nguy cơ cao huyết áp và bệnh tim. Chỉ số vòng eo cảnh báo nguy cơ cao: Nam > 102 cm, nữ > 89 cm – đây là dấu hiệu cần chú ý để kiểm soát cân nặng. Việc giảm cân còn giúp giảm nguy cơ ngưng thở khi ngủ – một yếu tố làm tăng huyết áp.

4. Ngủ đủ giấc, quản lý căng thẳng

Giấc ngủ đủ chất lượng là thành phần thiết yếu để giữ huyết áp cân bằng. Người lớn nên cố gắng ngủ 7-9 tiếng/đêm. Ngủ không đủ hoặc bị ngưng thở khi ngủ có liên quan tới huyết áp cao.

Bên cạnh đó, căng thẳng kéo dài tạo ra hormone stress như cortisol, góp phần làm huyết áp tăng. Các kỹ thuật thư giãn như thiền, yoga, hơi thở sâu giúp giảm stress và hỗ trợ huyết áp.

5. Bỏ thuốc lá, hạn chế rượu bia

Thuốc lá không chỉ làm tăng huyết áp tạm thời mà còn làm tổn hại thành mạch lâu dài, tăng nguy cơ bệnh tim – đột quỵ. Khi bạn bỏ thuốc, chỉ sau vài tuần, huyết áp và sức khỏe tim mạch bắt đầu cải thiện.

Uống nhiều rượu làm huyết áp tăng. Bạn nên hạn chế ở mức tối đa 1 lần/ngày với nữ và 2 lần/ngày với nam.

Huyết áp cao hoàn toàn không phải là “bản án” nếu bạn thay đổi lối sống đúng cách. Trong nhiều trường hợp, cải thiện hoạt động thể chất, thực hiện chế độ ăn DASH, ngủ đủ giấc, giảm cân và bỏ thuốc lá, hạn chế rượu có thể giúp hạ huyết áp tự nhiên và bền vững, thậm chí hạn chế nhu cầu dùng thuốc dưới sự theo dõi của bác sĩ. Tuy nhiên, nếu huyết áp ở mức rất cao hoặc không cải thiện, người bệnh cần tham vấn bác sĩ để được điều trị phù hợp và an toàn.

Mọi thắc mắc về tình trạng bệnh và để được tư vấn sử dụng thuốc,hướng dẫn tập luyên , hiệu quả nhất xin liên lạc với phòng khám THUỐC NAM THẦY MỘC

Hotline : 0912 595 936

Facebook : THẦY MỘC

Địa chỉ: N011-LK19 |Khu liền kề16,17,18AB| Khu đất dịch vụ phường Dương Nội , Q.Hà Đông , TP Hà Nội

7 vị thuốc giúp giảm đau cơ hiệu quả trong mùa lạnh

1. Độc hoạt

Độc hoạt có vị cay, đắng, tính ấm; quy kinh Thận và Bàng quang. Vị thuốc này có tác dụng khu phong, trừ thấp, chỉ thống, thường được dùng trong các chứng đau nhức cơ, đau lưng, đau vai gáy, đau tăng khi gặp lạnh hoặc ẩm thấp. Độc hoạt thường có mặt trong các bài thuốc trị đau nhức do phong hàn thấp, đặc biệt ở người cao tuổi.

2. Phòng phong

Phòng phong có vị cay, ngọt, tính ấm; có tác dụng khu phong, giải biểu. Vị thuốc này thường được phối hợp với độc hoạt, khương hoạt trong các bài thuốc trị đau cơ, đau khớp, cứng cơ do nhiễm lạnh hoặc thay đổi thời tiết.

Lưu ý: Người ra nhiều mồ hôi, thể trạng suy nhược cần thận trọng.

3. Khương hoạt

Khương hoạt có vị cay, đắng, tính ấm; tác dụng tán phong, trừ thấp mạnh, giảm đau, đặc biệt hiệu quả với đau vùng lưng trên, vai gáy, tay chân. Khương hoạt thường được dùng cho các trường hợp đau cơ kèm cảm lạnh, nặng đầu, mỏi người.

4. Ngưu tất

Ngưu tất có vị ngọt chua, tính bình; tác dụng hoạt huyết, bổ can thận, mạnh gân cốt. Vị thuốc này thường dùng cho người đau cơ kéo dài, đau mỏi chân tay, yếu gân xương, đặc biệt là người trung niên và cao tuổi. Ngưu tất giúp cải thiện lưu thông khí huyết, từ đó làm giảm đau và tăng khả năng vận động.

5. Đương quy

Đương quy vị ngọt, cay, tính ấm; có tác dụng bổ huyết, hoạt huyết, điều hòa khí huyết. Trong các chứng đau cơ do huyết hư, huyết ứ (đau âm ỉ, kéo dài, mỏi mệt), đương quy giúp nuôi dưỡng cơ bắp, giảm co cứng và cải thiện tình trạng đau.

.

6. Xuyên khung

Xuyên khung có vị cay, tính ấm; tác dụng hành khí, hoạt huyết, chỉ thống. Vị thuốc này thường được dùng trong các chứng đau cơ kèm căng cứng, đau lan theo đường gân cơ, nhất là đau vùng cổ vai gáy và lưng.

7. Quế chi

Quế chi có vị cay, ngọt, tính ấm; tác dụng ôn kinh, thông dương, tán hàn, giảm đau. Quế chi phù hợp với các trường hợp đau cơ do lạnh, đau tăng khi trời rét, kèm cảm giác co cứng cơ.

Mọi thắc mắc về tình trạng bệnh và để được tư vấn sử dụng thuốc,hướng dẫn tập luyên , hiệu quả nhất xin liên lạc với phòng khám THUỐC NAM THẦY MỘC

Hotline : 0912 595 936

Facebook : THẦY MỘC

Địa chỉ: N011-LK19 |Khu liền kề16,17,18AB| Khu đất dịch vụ phường Dương Nội , Q.Hà Đông , TP Hà Nội